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標題: (生活百科)50歲後大腦開始萎縮這3種習慣加速腦容量變小 [打印本頁]

作者: nike760517 時間: 2020-9-23 08:32 PM 標題: (生活百科)50歲後大腦開始萎縮這3種習慣加速腦容量變小

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[size=16.0002px]根據研究，50歲後大腦每年約以0.2～0.3%的速率萎縮、60～91歲更可能加速至0.5%，增加罹患認知功能障礙及失智症風險。[attach]133212356[/attach]
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50歲後，除了體力、記憶力變差，沒想到連大腦也會逐漸萎縮。根據研究，50歲後大腦每年約以0.2～0.3%的速度萎縮，以致增加認知功能障礙及失智風險，董氏基金會整理出多項研究指出，愛吃高鈉及高膽固醇等3種習慣更會加速腦容量變小，還可能增加憂鬱風險。[attach]133212357[/attach]

《運動星球》報導，大腦會隨著年紀而逐漸萎縮變小，根據研究，50歲過後大約以每年0.2～0.3%的速率萎縮，60～91歲會加速至0.5%，尤其肥胖、腹部脂肪較多的人腦容量較小，下列3種習慣最容易導致大腦早衰。[attach]133212358[/attach]

1. 吃過多鈉及膽固醇

2018年發表於《神經學 Neurology》的研究發現：飲食中攝取過多鈉、膽固醇、飽和及反式脂肪者腦容量較小。董氏基金會食品營養中心營養師許惠玉說明，高糖、高脂肪、高升糖指數的不當飲食會促進氧化，影響腦神經元正常功能，使得認知功能變差。[attach]133212359[/attach]

2. 肥胖、久坐不動

2020年由全球失智症專家組成的《刺胳針 Lancet》委員會提到，肥胖是45～60歲中年罹患失智症的其中一項危險因子，而且體型肥胖、尤其腹部脂肪特別多的人，其腦容量也較小。研究發現，35～65歲時若體重達肥胖標準，未來罹患失智症的機率會提高約33%，研究推測，由於腹部、內臟脂肪較易產生發炎細胞因子、血脂也較高，較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等，可能影響大腦神經疾病及血管性的腦萎縮，進而影響到大腦認知功能、增加失智症風險。[attach]133212360[/attach][attach]133212361[/attach]

3. 睡太少或太多

睡太少或太多對大腦健康都不好，根據《睡眠藥物評論 Sleep Medicine Reviews》研究顯示，睡眠品質不佳、睡眠時間過多或過少、失眠等，都會提高肥胖、心血管疾病的機率，認知功能變差也會提高罹患失智症及阿茲海默症的風險，建議每晚睡7～8小時最剛好。[attach]133212362[/attach][attach]133212363[/attach]

文章出處：中時電子報

作者: sunkidin2002 時間: 2020-9-24 03:03 PM

怪怪的說法,是不是說大腦的記憶容量變小才是吧!腦容量變小,其他變成了什麼空間呢?

作者: jasonoh 時間: 2020-9-24 06:33 PM

現代人的腦應該都是急速萎縮~

作者: nurse4406 時間: 2020-9-24 08:01 PM

不管如何，都要注意自己的身體健康啊!要不然對自己家人都很麻煩

作者: hsiu0810 時間: 2020-9-24 09:17 PM

完了全部中希望大腦別真的如這份報告所說

作者: justdownl 時間: 2020-9-24 10:00 PM

能直接提出直接的數據證實會比較好
如果只是找一些樣本用統計的方式可能影響的變數比想像中多

作者: yn60158 時間: 2020-9-24 10:07 PM

這些不是大家都知道但就是做不到的習慣嘛！！

作者: andyjoyce11 時間: 2020-9-24 11:05 PM

真糟糕
太胖還要擔心腦子比人小

作者: cj501 時間: 2020-9-24 11:43 PM

人類的身體也太經不起時間的摧殘了吧

作者: ya090163 時間: 2020-9-24 11:46 PM

這些都是大家都知道但是做不到的事啊
尤其是睡覺這件事...

作者: amosring 時間: 2020-9-25 02:54 PM

腦越來越小，還真是令人擔心

作者: koi114 時間: 2020-9-26 06:09 AM

現在人的誘惑太多了，想要遠離這些真的有難度

作者: chehj27 時間: 2020-9-26 09:21 AM

人生50才開始，不是嗎?怎麼越活越差呢?

作者: baghdatis 時間: 2020-9-26 04:29 PM

年紀大了身體也開始慢慢退化，這也是自然法則!

作者: s0401283 時間: 2020-9-26 06:29 PM

結論就是肥胖..........萬惡胖為首

作者: yoneo8515 時間: 2020-9-26 11:55 PM

看來還是要起身動一動
運動一下
保重身體才是

作者: 劍語星璇 時間: 2020-9-27 01:39 AM

看完文章後受益良多
雖然離50還很久
但還是可以先做一些飲食上的調整~

作者: asc095138 時間: 2020-9-27 09:13 AM

適可就好
還有多運動才能長壽吧

作者: snail45 時間: 2020-9-27 03:20 PM

這告訴我們適量的運動、飲食、睡眠都是維持身體健康的方法，無論多少歲呢

作者: asd0463 時間: 2020-9-28 12:14 PM

看看上面哪個不是文明病.....
人之所以長壽是因為醫療科技發達
只是增加的都是不健康餘命就是了

作者: cgh1478 時間: 2020-9-28 10:00 PM

還以為是什麼特別的研究呢...
感覺還好而已~

很多人出門都是沒帶腦子的。

作者: kai1990 時間: 2020-9-28 10:28 PM

年紀大了之後，所面臨的就是一系列的病痛，不管是怎樣，隨著年齡的增加，身體免疫力，抵抗力，跟以前所受的傷，或者是骨骼，都會弱化。

作者: monday 時間: 2020-9-28 10:40 PM

結論係要注意飲食,多做運動,充足睡眠

作者: cj501 時間: 2020-9-28 10:57 PM

好吧看來我的問題是在第三點...

作者: hiphopash 時間: 2020-9-29 12:19 AM

這些因素應該不用講也知道會影響腦袋吧，人年紀一大，真的是更要有好的睡眠、飲食、運動。

作者: SamuelKu 時間: 2020-9-29 02:49 AM

現在想要遠離這些真的難，這也是自然法則

作者: ksmings 時間: 2020-9-29 10:53 AM

我覺得應該是記憶區出問題而不是腦容量變小

作者: pnsgzobto 時間: 2020-9-30 06:42 AM

大腦萎縮的定義是什麼
這個似乎不是很明確
但是那三項真的是壞習慣

作者: beachnick 時間: 2020-9-30 07:04 AM

看了覺得真是恐怖,看來要多注意飲食

作者: dennis1330 時間: 2020-9-30 07:07 PM

看來還是要好好保持健康
現在很長吃太飽睡太少
原來對大腦也有影響
還是乖乖補充睡眠
少玩一點
長命百歲也不當笨蛋

作者: drizzt9527 時間: 2020-9-30 07:28 PM

還是要養成運動習慣，避免吃些對身體有負擔的東西如高納高膽固醇精緻碳水化合物之類...

作者: f760524 時間: 2020-10-1 04:52 PM

這些不是大家都知道但就是做不到的習慣?也是自然法則

作者: jason222333 時間: 2020-10-2 12:00 AM

多運動多運動這樣才不會變成白癡阿

作者: changn_chay 時間: 2020-10-3 10:37 AM

原來如此...老了還是要瘦一點才會健康啊

作者: lady1056 時間: 2020-10-4 08:48 AM

這些東西都是間接拿別的研究來佐證，又不是專門的研究，沒有一體的論述。

作者: jaylin2415 時間: 2020-10-6 03:42 PM

說真的我才38
我已經覺得我的記憶力變超差
不用到50歲啊
感覺越老越慘啊

作者: sir558 時間: 2020-10-6 04:10 PM

完了，中了好幾條，得改變習慣了

作者: 1927 時間: 2020-10-6 09:50 PM

年齡大了~身體機能都會慢慢退化吧~
只能讓身體盡量保持~不要加速老化而以~

作者: monarchpiz 時間: 2020-10-7 03:17 AM

因為長大後不看書也不考試，只做重複的工作，所以會變笨

作者: airbus6002 時間: 2020-10-7 08:41 PM

睡太少或太多現實中要好好睡飽不容易
看來註定要便小腦

作者: w864020 時間: 2020-10-7 11:56 PM

這好像是滿基本的健康概念不過我想很多人都沒有很重視包含自己囉

作者: johnconnor3514 時間: 2020-10-8 01:25 AM

萬惡肥為首
自己健康自己把關
不想50歲低頭看不到小GG
那就多運動吧

作者: b456bb 時間: 2020-10-8 09:37 AM

太常坐著玩電腦.看電視@
不想出門可以換玩健身還.舞力在家動~

作者: winwin987654 時間: 2020-10-8 09:23 PM

肥胖就是一個罪惡的存在...
不管什麼病都跟胖脫離不了關係，
唉..這個世界為啥咪要有肥胖這個東西的存在呢?

作者: 騙人祥 時間: 2020-10-9 07:38 AM

後2項對現在的人來說真的很難阿
只能多多注意點了

作者: yen0522 時間: 2020-10-9 01:47 PM

年紀大了大腦也會跟著退化
還是要注意飲食習慣

作者: ogrefish 時間: 2020-10-10 08:02 AM

最終結論，要防止此現象，請規律生活，不熬夜

作者: coke5130 時間: 2020-10-10 02:21 PM

就是腦部細胞萎縮啊~所以身體機能隨著腦萎縮退化，就會跟著逐漸喪失，或是低下。還是要及早開始養生啊

作者: hilberkimo 時間: 2020-10-10 04:17 PM

真的要小心謹慎了
習慣真的要好好改一改了

作者: davis1279 時間: 2020-10-10 06:01 PM

越胖越容易腦殘原來是真的
胖跟很多疾病都有關係
真的要注意

作者: EDDY_M 時間: 2020-11-3 04:28 PM

現代人一直盯著手機不用腦
恐怕也會是個大問題呀

作者: songgo 時間: 2020-11-4 11:47 AM

人到中年身體真的要顧不要給下一代負擔多運動多注意飲食嚕~

作者: aa1542 時間: 2020-11-4 01:33 PM

現代人過度倚賴3C產品，原本就阻礙腦域開發訓練，隨便舉例子:以前資訊不發達、得強迫去記憶電話號碼、這在無形中能訓練記憶能力。生活過於方便，無形中降低很多運動量，現代生活科技造就了生活型態的轉變。
隨著科技日新月異、造就食品量產技術強化，導致只要不是太落後的國家或地區的生活物資過於豐盛，也造就了肥胖程度變成了正常的現代人慢性疾病。
要能在這和平年代保有健康的身心也只能仰賴自我的健康意識覺醒與自我調節。現代人大部分的疾病基本上都源於飲食習慣與生活型態不良所導致，嚴格來說都屬於現代生活慢性病....。
[求醫不如求己才是王道]!!

作者: p521085 時間: 2020-11-4 05:41 PM

哈哈哈，又不是感染普利子蛋白，腦容量怎麼會變小......應該是記性變差吧?

作者: askl1234 時間: 2020-11-4 07:19 PM

看來不能再熬夜了
一堆毛病跟著來~~

作者: double909 時間: 2020-11-8 07:59 PM

睡太多睡得長但睡眠品質不好也是沒用吧
覺得還是多運動

作者: jason222333 時間: 2020-11-8 08:51 PM

早睡早起做運動吃喝健康沒煩惱

作者: x-macross 時間: 2020-11-9 12:00 AM

說來說去還是那句話
健康的飲食, 適當的睡眠, 和有氧運動
都是可以降低很多疾病的機率

作者: erichiu888 時間: 2020-11-9 04:55 AM

《運動星球》報導指根據研究，但就完全沒有報導根據通過什麼研究，什麼機構大學等研究，那可信性會有多高呢?

作者: stolt322 時間: 2020-11-9 06:03 AM

越看越可怕
可是要改變習慣還是挺難的

作者: n4872227 時間: 2020-11-9 11:21 AM

糟糕..上面說的我都有,除了肥胖以外..我是不是應該要改變生活習慣了

作者: ilovekml 時間: 2020-11-9 12:25 PM

不過人老了要比較注意身體，因為抵抗力會隨歲月減低

作者: 68230 時間: 2020-11-9 01:59 PM

嗯，除了睡太少是我的一大習慣外，其他我都很自制的啦。看來，半夜看鬼片的刺激得稍微收斂囉！
唉！這樣一來，人生樂趣不是流失了百分之十了嗎？(其他百分之九十的樂趣可是秘密喔)

作者: hiiii 時間: 2020-11-9 09:43 PM

長命百歲其實不是一件好事，如果我最後是一身病痛還不如早早入土為安

作者: chen-man 時間: 2020-11-10 11:31 AM

要小心失智症的風險
還有帕金森氏症的問題
好像變老都很辛苦~

作者: jj860120 時間: 2020-11-10 03:18 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 1:99 時間: 2020-11-12 11:28 AM

多用腦就好, 像刀子一像常用保持鋒利
吃太肥對整個身體都不吧, 不止大腦

作者: byzan 時間: 2020-11-12 05:15 PM

睡太多也會腦容量變小，還真難辦啊

作者: 112561 時間: 2020-11-12 11:51 PM

很好...原來我的貓是為我好...凌晨3點叫我起床補飯, 凌晨五點叫我起來要去外面吹風...早上七點叫我起來...繼續吹風..
原來是為我好啊..怕我腦袋縮水..

作者: gghcandy 時間: 2020-11-13 10:15 PM

3個都中，太危險了，好習慣跟營養還是好重要

作者: dobby 時間: 2020-11-13 10:58 PM

睡太多也不行?

還以為睡的飽飽，頭也好好的

作者: segaboy7788 時間: 2020-11-15 11:15 AM

不管如何，都要注意自己的身體健康啊!要不然對自己家人都很麻煩
腦越來越小，還真是令人擔心

作者: attgay 時間: 2020-11-15 11:30 AM

抽菸會不會影響阿
感覺旁邊有人在抽都覺得他是不是就是個X智

作者: bdd180 時間: 2020-11-15 12:27 PM

年紀越來越大不是鈣質流失更大,如果高鈣也是造成腦縮小的原因之一,不就很二難的情況

作者: taylor_yeung 時間: 2020-11-15 12:55 PM

有什麼方法可以減小什至是停縮小嗎?

作者: gaoyi111 時間: 2020-11-26 01:45 AM

希望自己不要變胖，希望不要大腦萎縮呀！！

作者: W001~999 時間: 2020-11-26 10:11 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: turide 時間: 2020-12-11 01:00 PM

看來要多注意了，否則我也快了

作者: thth147456 時間: 2020-12-11 08:10 PM

和我想的一樣果然有睡眠相關的

作者: deadpeople 時間: 2020-12-11 09:54 PM

睡眠不足會容易發胖
發胖會令人變笨
所以結果是睡眠不足會令人變胖而且變笨
嗯可是我大概還是會熬夜，呵呵

作者: kouseidou3 時間: 2020-12-11 10:18 PM

簡單說適當的飲食和正常的作息是最重要的

作者: thvs85001 時間: 2020-12-11 11:15 PM

感覺很容易中耶還是要好好保養

作者: 船隻領域 時間: 2020-12-11 11:46 PM

有了智慧型手機才是罪惡吧多了一堆不思考的人

作者: style0915 時間: 2022-5-6 01:11 AM

歲月催人老阿這也是沒辦法的事畢竟老了什麼都開始衰退了

作者: qeqw 時間: 2022-5-6 03:09 PM

雖然說知道這是正常現象
不過腦容量變小這種事
還是無法習慣阿畢竟原本就沒多大了

作者: linchen24 時間: 2022-5-11 10:00 PM

年齡大了~身體機能都會慢慢退化吧~

作者: steroids555 時間: 2022-8-14 12:16 PM

腦功能退化
很正常
現代文明病

作者: 葉員外 時間: 2022-9-8 11:56 PM

不同國家種族的奇人異事，人類的腦洞大開，讓人們看見更不一樣的世界。

作者: us1689 時間: 2022-10-27 11:01 PM

好吃好睡多運動以及動腦應該都有幫助

作者: ass80187 時間: 2022-10-28 09:54 AM

50歲阿還很久先收藏起來看看未來研究有沒有改變

作者: 十二翼墮天使 時間: 2022-12-28 07:44 PM

總結應該是作息及飲食正常都可以防百病
對現代人來說實作有點困難

作者: mouse0169 時間: 2022-12-29 02:30 AM

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作者: a4657768 時間: 2023-1-1 01:52 PM

完蛋了三項都符合一定要改變呀給自己一個改變的期許!

作者: 010046 時間: 2023-1-2 12:12 AM

為甚麼我覺得這文章好像就是在說我

作者: zxc0800024 時間: 2023-1-4 10:11 PM

不要活太久就沒這個問題了,
老了身體也不一定好活動,
腦袋也不清楚,
想到就可怕

作者: cherry7601 時間: 2023-1-7 11:42 AM

大腦這個要注意三點,才能保持健康

作者: shen26434810 時間: 2023-1-11 04:35 PM

現在人的誘惑太多了，想要遠離這些真的有難度

作者: vett 時間: 2023-1-29 04:08 PM

明明知道什麼才是有益的生活方式，

但要做到真的不容易，

努力睡好和運動

作者: imsosong 時間: 2023-1-31 03:06 AM

少油少鹽
生活作息正常
我想這就是減緩腦容量縮減的不二法門了

作者: OoOq 時間: 2023-1-31 06:58 PM

這是不是農場文章啊怎麼看都無法讓我警惕

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